严重失眠怎么办

其实在现实生活中，存在失眠问题的人还有很多，本来睡眠时间会占据人一生三分之一的时间，但是现在很多人的睡眠时间也许只有四分之一那么多了，甚至有人还达不到这样的睡眠时间。那么，严重失眠怎么办？下面就一起来了解一下吧。

严重失眠怎么办

1、控制睡觉时间

减少午休时间，控制在20分钟以内。若太困的话可以打盹几分钟。按时上床入睡，在正常情况下睡眠有一定的节律性，只要按时入睡就能巩固这节律，从而形成条件反射，到了固定的时间点就发困。

2、学会释放情绪

不良的情绪一直压抑在身体中，可影响身心健康，降低睡眠质量。可以合理的释放情绪，如向家人或朋友倾诉、痛痛快快地哭一场、写日记或运动等。只要让不良的情绪得到释放，就能缓解失眠问题。

3、保持适度运动

这样能减轻入睡困难问题，延长深睡眠时间，可以在家里散步或做伸展操。严重失眠时，不要认为越疲劳越容易入睡，反而会兴奋中枢神经而导致人们难以入睡。睡觉前两到三个小时内不能锻炼身体，不然会让身体过度疲劳或兴奋。

4、三餐定时定量

合理安排一日三餐，若睡觉前饥饿的话可影响睡眠质量。不妨进食含碳水化合物的零食，能帮助人们快速入睡，需要提醒的是不能吃太多或吃难以消化且油腻的食物。睡觉前不能喝太多水，不然会引起夜间频繁起夜而影响睡眠质量。

希望以上内容对您有帮助。