产后盆底肌怎么修复

一般来说，产后盆底肌的修复方法有瑜伽训练、转移盆底肌康复、斯丹芬尼不勒训练法等，这些训练动作可以刺激盆底肌的收缩，减轻子宫脱垂及阴道松弛的情况；对于提高女性性生活质量是有帮助的。但是，产后盆底肌修复的时间，最好是选择在产后半年的时间，且每组训练方法要坚持10分钟左右。那么，产后盆底肌怎么修复呢？接下来就为大家解答这个问题。

产后盆底肌怎么修复

1、瑜伽训练

瑜伽，是可以进行盆底肌修复的；具体的方法，是平躺在床上，双手放在自己的小腹上；然后，保持平稳的呼吸，这时需要把盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可多做几组动作。此外，剖腹产、顺产的孕妇，在出了月子后就可做盆底肌训练，早点训练，早点恢复正常。

2、提肛运动

是较常见的恢复盆底肌的运动，对于促进盆底肌的恢复有很好的效果。此外，盆底康复训练器，是专为女性设计的；符合女性阴道生理结构特点，用于锻炼盆底肌肉收缩练习的辅助器，各类盆底功能障碍性疾病临床表现者，可增强盆底肌力，改善盆底血液循环，维持盆底康复的持久疗效。

3、康复训练

是斯坦芬尼不勒推荐训练法，从分娩结束的第1周到第3周，需要持续做3组这样的动作，每组动作需要做10次，缓慢收缩和放松为一组，快速收缩和放松为一组，这样可让盆底肌变得收紧起来；大家可根据自己的身体情况，选择训练的强度；这个训练方法只要剖腹产的孕妇伤口完全恢复的情况下，就可以进行锻炼了；如果顺产，只要身体感到舒适，就可进行锻炼。

以上就是关于产后盆底肌怎么修复的介绍。希望以上内容对您有帮助。