产后盆底肌修复怎么做

　　一般情况下，产后盆底肌修复可以采取提肛运动、产后瑜伽、凯格尔运动、臀桥、阴道哑铃等方法。具体内容如下：

　　1、提肛运动：产妇可以在平躺、站立、坐着的时候进行。深吸一口气的同时将肛门、尿道、阴道等部位用力向内回缩，类似于在排尿的过程中用力夹尿的感觉。每次收缩持续3秒以上后放松，每次练习10-15分钟，每日2-3次。通过自主性的收缩，加强控尿能力和盆底肌肉的力量。

　　2、产后瑜伽：包括仰卧位双腿并拢后抬高、半蹲位双手举过肩等动作，以及吸气、屈膝、抱腿，呼气时将双膝压向胸部等动作。通过瑜伽动作锻炼盆底肌肉，促进盆底肌的恢复，同时也有助于身体的整体恢复。

　　3、凯格尔运动：通过收缩和放松盆底肌肉来锻炼盆底肌。可以平躺在床上，双腿屈曲，然后缓慢地抬起双腿，让大腿与身体呈90度角，然后缓慢地放下，重复做几次。也可以在站立、坐位等姿势下进行。通过锻炼盆底肌肉，增加其弹性和力量。

　　4、臀桥：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲踩地，与肩同宽。臀部发力抬起臀部至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面。下落时下背部贴地，但臀部悬空。通过锻炼臀部肌肉，间接加强盆底肌肉的力量。

　　5、阴道哑铃：将阴道哑铃放入阴道内，通过收缩盆底肌肉来保持哑铃不掉落。逐渐增加哑铃的重量和锻炼时间。通过阴道哑铃锻炼盆底肌肉，增加其弹性和力量。

　　在进行盆底肌修复时，需要咨询医生，根据自身情况制定合适的修复计划。同时，产后应适当多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，以促进身体的恢复。注意休息，避免过度劳累和提重物，以免增加腹压对盆底肌造成不良影响。