练成薄肌要多久
导读练成薄肌所需的时间因人而异，一般可能需要3个月到1年的时间。如果想要练出薄肌，关键在于保持低体脂肪量、注重肌肉形态比例。可以通过俯卧撑、引体向上、卷腹、双杠臂屈伸、固定器械训练等合理运动锻炼方法，增强核心力量，帮助肌肉线条形成。...
练成薄肌所需的时间因人而异，一般可能需要3个月到1年的时间。如果想要练出薄肌，关键在于保持低体脂肪量、注重肌肉形态比例。可以通过俯卧撑、引体向上、卷腹、双杠臂屈伸、固定器械训练等合理运动锻炼方法，增强核心力量，帮助肌肉线条形成。
如果体重较重，身体脂肪含量较高，可以采用光纤溶脂术、注射器吸脂术、超声吸脂术、共振吸脂术等手术减少脂肪，帮助练成薄肌。
薄肌术式分析：
术式名称 | 光纤溶脂术 | 注射器吸脂术 | 超声吸脂术 | 共振吸脂术 |
图片示例 |
|
|
|
|
项目原理 | 利用等离子光热溶解理论，通过光纤将激光能量传递至皮下脂肪层，将脂肪细胞溶解 | 用注射器回抽所出现的真空负压，结合肿胀技能，抽吸皮下脂肪结构 | 利用高能低频超声波的物理化学效应，选用性破坏皮下脂肪结构，生成脂肪乳化液，采纳低负压吸引将之抽吸到体外 | 利用高压气泵使吸管头部出现往复运动，高频振动可将肿胀麻醉后已肿胀的脂肪结构震碎 |
适应症 | 致密的皮肤脂肪堆积 | 局部脂肪堆积为主的轻、中度肥胖 | 适用于纤维组织较多的部位 | 局部脂肪堆积显胖或全身肥胖 |
参考价格 | 6000~15000元/次 | 2000~20000元/次 | 2000~30000元/次 | 4000~30000元/次 |
项目优点 | 1.可操作性强 2.紧致肌肤 | 1.适应范围广 2.经济实惠 | 1.选择性破坏脂肪细胞 2.减少松弛风险 | 1.高效吸脂 2.疼痛和肿胀较轻 |
可能出现的风险 | 1.局部灼伤 2.皮肤色素沉着 | 1.出血和血肿 2.感染 | 1.热损伤 2.血清肿 | 1.肌肉损伤 2.神经损伤 |
维持时间 | 5~10年 | 5年以上 | 10年以上 | 10年以上 |
想要练成薄肌，日常还需保持健康的饮食控制，调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质的比例，提高身体的代谢率，逐渐减少脂肪含量。
参考资料：
[1]国京京,李同彦.健美运动增肌过程中的饮食营养搭配调查研究[J].体育风尚,2020,(06):253-254.
[2]夏越.高校器械健身对塑形效果的研究[J].才智,2017,(18):121.
