吃什么食物有助于增加肌肉

　　一般情况下，吃牛肉、鸡胸肉、牛奶、鱼肉、干奶酪等食物，可能有助于增加肌肉。若有增肌要求，建议在专业人士的指导下摄入食物。具体分析如下：

　　1、牛肉：牛肉富含蛋白质、脂肪、胆固醇等营养物质，可满足肌肉合成所需要的营养。通常一周可保持两次牛肉的摄入，有助于增肌。

　　2、鸡胸肉：鸡胸肉中含有蛋白质、钙等营养物质，而人体的肌肉主要是由蛋白质构成，适当多吃鸡肉可在一定程度上，促进肌肉生长，有助于增肌。

　　3、牛奶：可选择多喝全脂牛奶，其含有的短链脂肪对肌肉的合成也起着重要的作用，所以可帮助增肌。

　　4、鱼肉：鱼肉中富含大量的蛋白质，且鱼肉的脂肪含量较低，适当摄入一些鱼肉，可以帮助提高体内的肌肉含量，有利于增肌。

　　5、干奶酪：干奶酪中含有酪蛋白，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，非常适合肌肉维持，可以帮助增加肌肉。

　　单纯的饮食调整，是达不到增肌的效果，但是会达到肥胖的现象。可适当增加有氧运动，如慢跑、跳绳等，逐步增加运动量，避免身体局部的软组织出现不同的损伤。