跑步大腿抽筋的原因和处理方法有哪些

　　一般来说，跑步大腿抽筋可能是因为腿部肌肉力量弱、跑步速率较快、缺钙、肌肉痉挛、水和电解质不足等原因引起的，建议患者注意保暖，跑步之前先做热身运动以防抽筋，如情况严重，建议及时就医检查。具体分析如下：

　　1、腿部肌肉力量弱

　　跑步时腿部肌肉组织需要长时间频繁收缩活动，如果腿部肌肉力量较差和耐力不足，跑步时间较长就很容易出现抽筋现象。这种情况建议患者在跑步前进行10-15分钟肌肉拉伸功能锻炼，这样能改善跑步腿抽筋的情况。

　　2、跑步速率较快

　　如果跑步速率过快超过腿部肌肉负荷就会出现抽筋现象，继而出现大腿抽筋的情况。建议患者适当放慢跑步速度，循序渐进的跑步锻炼，这样就能改善跑步大腿容易出现抽筋的情况。

　　3、缺钙

　　缺钙是导致腿部容易出现抽筋现象的一个原因，钙是人体所需要的重要微量元素之一，如果人体内缺钙的话就会导致肌肉出现痉挛，也就是人们看到的抽筋现象。建议患者平时尽量多吃含钙丰富的食品，如奶类、乳制品、鱼虾类等。

　　4、肌肉痉挛

　　长时间跑步时，腿部肌肉一直处于紧张的工作状态，当肌肉收缩过快且松弛时间相对不足时，会导致大腿肌肉痉挛。这种情况建议患者在跑步前做热身运动，将肌肉激活后再开始运动。

　　5、水和电解质不足

　　跑步时，人体出汗较多，电解质随汗水流失。如果不及时补充水和电解质，体内的水和钠、钾、钙、镁等电解质就会流失，腿部肌肉异常兴奋就容易发生痉挛。建议患者在运动期间可摄入富含维生素C、维生素和钾等营养成分的液体，以保证体内的电解质维持正常。

　　除此以外，跑步大腿抽筋还可能是因为平常运动过少、局部血液不循环导致的，若是大腿抽筋状况一直无法缓解，建议及时就医，采取相应的措施进行缓解。