孕妇缺钙吃什么补钙最快

　　一般情况下，孕妇缺钙可以吃奶类及奶制品、豆类及豆制品、鱼类及海产品、绿叶蔬菜、坚果种子等食物，也可以在医生的指导下吃钙剂、维生素D、钙和维生素D复合剂、钙和镁复合剂、钙和其他微量元素复合剂补钙。具体分析如下：

　　一、食物

　　1、奶类及奶制品：孕妇缺钙是一个常见的问题，补充足够的钙对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。奶类及奶制品是最常见的补钙食物，如牛奶、酸奶、奶酪等。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中含有约120毫克钙。酸奶和奶酪也是很好的选择，富含钙和其他营养成分。

　　2、豆类及豆制品：豆类和豆制品也是良好的补钙食物，如豆腐、豆浆、黄豆等。豆腐是富含钙的食物之一，每100克豆腐中含有约150毫克钙。同时，豆类和豆制品还富含植物性蛋白质和其他营养成分。

　　3、鱼类及海产品：鱼类和海产品不仅富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还是良好的钙来源。例如，鲑鱼、鳕鱼、虾、螃蟹等，每100克中可以含有约100-200毫克的钙。

　　4、绿叶蔬菜：绿叶蔬菜也是补钙的良好选择，如菠菜、油菜、小白菜等。这些蔬菜富含钙和其他营养成分，每100克菠菜中约含有约100毫克的钙。

　　5、坚果和种子：坚果和种子也是良好的补钙食物，如杏仁、花生、葵花籽等。这些食物富含钙和健康脂肪，可以作为零食或添加到饮食中。

　　二、药物

　　1、钙剂：钙剂是最常见的补钙药物，可作为孕妇缺钙的补充品。有多种类型的钙剂可供选择，如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等。它们在被吸收和利用方面略有差异，因此应根据医生的建议选择适合的钙剂。

　　2、维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，也可以增加孕妇本身的维生素D含量。

　　3、钙和维生素D复合剂：由于钙和维生素D之间的关系密切，可在医生的指导下使用钙和维生素D的复合剂，提供钙和维生素D的双重补充，以满足孕妇的钙需求。

　　4、钙和镁复合剂：钙和镁在身体内有互相影响的作用，孕妇可在医生的指导下使用钙和镁的复合剂。这种药物可以提供钙和镁的双重补充，以维持钙和镁的平衡。

　　5、钙和其他微量元素复合剂：除了维生素D和镁，孕妇还可能需要补充其他微量元素来促进钙的吸收和利用。钙和其他微量元素的复合剂可以提供全面的营养补充，满足孕妇的钙需求。

　　除此之外，还建议适度晒太阳，有助于钙的吸收和利用。