仰卧起坐后怎么拉伸

　　通常情况下，仰卧起坐是一种全身的运动，在做完仰卧起做之后，可以进行腿部拉伸、腹肌拉伸、肩部拉伸和腰部拉伸，具体分析如下：

　　1、腿部拉伸

　　仰卧起坐后，可以做一些腿部的拉伸练习，以缓解肌肉酸痛。首先，将两腿并拢，双手抓住膝盖，保持身体稳定，腹部收紧，然后将双腿向外撇动，保持一段时间。接着双腿分开，双膝盖弯曲，双手抓住脚踝，把膝盖向外推并保持一段时间，然后将双膝盖内收，两脚离地，将体重放在肩膀和手臂上，保持一段时间，然后放松，重复多次，提高拉伸效果。

　　2、腹肌拉伸

　　此外，仰卧起坐后，可以做一些腹肌的拉伸练习，以缓解腹肌紧张。首先，将双脚立起，双手放在臀部，双膝盖弯曲，背部全程贴地，然后双腿向前推，身体向前倾斜，保持一段时间，重复多次，以提高拉伸效果。

　　3、肩部拉伸

　　仰卧起坐后，可以做一些肩部的拉伸练习，以缓解肩部紧缩。首先，双脚站立，双手抓住肩部，然后将两臂向后拉伸，将双臂拉向后方保持一段时间，再将双臂慢慢回到原来的位置，重复多次，以提高拉伸效果。

　　4、腰部拉伸

　　仰卧起坐后，可以做一些腰部拉伸练习，以缓解腰部疲劳。首先，双脚并拢，双手抓住膝盖，膝盖向外推，腹部收紧，然后将双腿屈膝，双手抓住腰部，将腰部向两侧拉伸，保持一段时间，然后慢慢放松，重复多次，以提高拉伸效果。

　　以上就是仰卧起坐后应该如何拉伸的简要介绍，针对不同部位的拉伸练习，可以让肌肉更加有力和灵活，让身体变得更加健康强壮。注意拉伸的时候需要在专业人士指导下进行，以免因为用力过猛出现肌肉拉伤的情况。