如何减掉大肚腩

在我们日常生活中，越来越多的人群在办公室里久坐不不动，导致肚子上的赘肉越来越多，很是苦恼。其实，想要减掉大肚腩是需要采用综合的锻炼方法来进行的。而在减少腹部脂肪量的同时，增加腹肌的力量以达到减掉大肚腩的目的，这就要求我们控制饮食、合理运动。接下来就给大家具体说说如何减掉大肚腩。

如何减掉大肚腩

1、均衡饮食

想要减掉大肚腩一定要保持饮食均衡、营养；减少高脂肪、高热量的摄入，尤其是晚餐，要以清淡饮食为主。平时多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉，避免不良生活方式，纠正久坐习惯。建议每餐后适当运动，以促进食物消化，可在每天饭后散步半小时至一小时，每分钟大约走60~80米，以身体微微发汗为宜。可达到很好的瘦肚腩效果。

2、进行运动

（1）让身体平躺，膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下，此动作每天重复15~20次，可有效瘦肚腩。

（2）身体平躺，全身放松，深呼吸后开始慢慢吐气，吐到一半后屏住呼吸；接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25~30次，可有效瘦肚腩。

3、进行按摩

但按摩时不可太用力，以感觉舒适为宜；可在肚脐周围画圈按摩，或上下按摩肚皮，都能有效达到瘦肚腩的效果。此外，还可采用转呼啦圈的方式来瘦肚腩；因为转呼啦圈是一种有氧运动，可消耗身体储存的脂肪及过多的热量，从而起到减肚腩的效果。同时，想要达到快速瘦肚腩的目的，还应保证充足的睡眠。

以上就是关于如何减掉大肚腩的介绍。希望以上内容对您有帮助。