补铁的食物蔬菜和水果有哪些

　　补铁的食物有很多，蔬菜方面有菠菜、胡萝卜、海带等，水果方面有樱桃、桃子、火龙果等，良好的饮食有利于身体健康，促进铁质的补充。具体分析如下：

　　一、蔬菜

　　1、菠菜

　　菠菜是一种绿叶蔬菜，基保含有丰富的铁质胡萝卜素，进食后能够起到补血效果。

　　2、胡萝卜

　　补铁也可以适当补充胡萝卜，其中含有丰富的维生素B、维生素C，同时包含有β胡萝卜素，进食后有利于身体健康。

　　3、海带

　　海带属于海产品，其中含有铁、锌、维生素等多种营养成分，食用后容易被身体吸收，为身体补充铁质。

　　二、水果

　　1、樱桃

　　樱桃中含有铁、胡萝卜素、维生素C等成分，食用后能够润肠通便、美容养颜，同时为身体提供铁质，对身体健康有益。

　　2、桃子

　　桃子是一种常见水果，其中富含有铁、粗纤维、钙等多种元素，如存在缺铁性贫血的症状，可在发病期间适当进食。

　　6、火龙果

　　火龙果的果肉含有蛋白质、膳食纤维等，同时含有铁、钙等微量元素，进食后能够补铁。

　　除上述蔬菜和水果外，还可以吃南瓜、菠萝等，平时需控制好饮食，避免进食辛辣及刺激性食物。