如何让自己失眠

      失眠是一种非常普遍的现象，如果失眠发生时间长，我们应该注意它，因为它可能是一种疾病。如果长期没有改善，会导致人体功能明显紊乱，影响患者的生活。那么如何让自己失眠？

　　如何让自己失眠

　　保持适当的室内温度和合理的光照强度，适当的温度是入睡的重要条件。过冷和过热都会引起大脑皮层兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度应保持在18℃～20℃。睡觉时，不要使用明亮的灯光，因为光线太强，容易使人兴奋，很难入睡。如果长时间开灯睡觉，控制体内新陈代谢的生物钟就会受到干扰，这不仅会导致疾病，还会影响睡眠。调整心理克服失眠大多数失眠是由心理因素引起的，只要能自身调节心理活动，是可以克服的。

　　对每个人来说，睡意通常从晚上的某个时间开始。睡前，经常感到疲劳、精神活动减弱、体温过低和打哈欠。在这种情况下，这表明这是最好的睡觉时间。这时，应该抓紧时间上床睡觉并关灯。否则，错过这段时间会增加入睡的难度。科学的睡眠习惯还包括正确的睡眠姿势，因为正确的睡眠姿势不仅能加速睡眠，还能保证良好的睡眠。正确的睡眠姿势应该能够减轻身体的压力，避免背部肌肉过度劳累。

　　建议患者保持良好的生活习惯，确保每天都有充足的睡眠。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。