呼啦圈的好处和坏处

呼啦圈，是一种全身性运动。转呼啦圈有很多好处，如瘦腰、挤压针灸效果、治疗便秘、减肥、锻炼腰部肌肉等。在我们日常生活中，很多人都会通过转呼啦圈来达到减肥的目的。那么，转呼啦圈有什么好处和坏处呢？接下来就为大家解答这个问题。

呼啦圈的好处

1、减肥

呼啦圈有减肥的好处。因为弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

2、治疗便秘

呼啦圈有治疗便秘的好处。因为转呼啦圈是一种有氧运动，可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。同时，还可促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，也有助于润肠通便，从而达到防治便秘的效果。此外，还可起到腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压效果。

3、锻炼腰部肌肉

呼啦圈有锻炼腰部肌肉的好处。因为在转动呼啦圈的时候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩。此时，对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼，对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。

呼啦圈的坏处

1、导致血管破裂

呼啦圈可导致血管破裂。因为呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，当脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂的情况。

2、加重腰部疾病

呼啦圈可加重腰部疾病。因为转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损，使腰椎小关节增生和腰椎间盘突出的情况。

3、诱发心律失常

呼啦圈可诱发心律失常。因为老年人和心脏功能不好的人，如果转呼啦圈的话，容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，如果同一方向长时间的扭转，容易发生肠扭转的现象。

以上就是关于呼啦圈的好处和坏处的介绍。但需注意，运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。同时，呼拉圈也不可太重。希望以上内容对您有帮助。