含脂肪高的食物有哪些，缺脂肪吃什么好，补脂肪的食物有哪些？ - 彩牛养生

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补脂肪的有哪些？ +

含脂肪量高的蔬菜类

（注：以下含量是每100克食物中的脂肪含量）

口蘑3.3克
茶树菇2.6克
鸡腿菇2克
龙须菜2克
黄豆芽1.6克
黄花菜0.9克
上海青0.8克
韭菜籽0.6克
辣椒0.6克
西兰花0.6克
莲藕0.5克
马齿苋0.5克
油菜0.5克
油麦菜0.4克
香菜0.4克
芥蓝0.4克

补脂肪的有哪些？ +

含脂肪量高的水果/干果

（注：以下含量是每100克食物中的脂肪含量）

椰蓉69.08克
核桃65.6克
榛子57.3克
葵花子53.4克
南瓜子52.8克
杏仁50.6克
芝麻46.1克
花生44.3克
松子40.4克
椰子12.1克
榴莲3.3克
酸枣1.5克
板栗1.5克
柠檬1.2克
西番莲0.7克
覆盆子0.65克

补脂肪的有哪些？ +

含脂肪量高的禽畜/肉类

（注：以下含量是每100克食物中的脂肪含量）

香肠40.7克
猪肉30.8克
牛排26.17克
猪骨20.4克
猪蹄18.8克
猪大肠18.7克
猪舌18.1克
猪尾16.51克
猪肘16克
狗肉16克
羊排14.1克
鸽肉13克
羊头肉11克
羊脑10.7克
鸡肉9.6克
雀肉9.57克

补脂肪的有哪些？ +

含脂肪量高的水产/海鲜

（注：以下含量是每100克食物中的脂肪含量）

武昌鱼15.8克
鳗鱼10.8克
咸鱼10.66克
秋刀鱼7.6克
草鱼5.2克
带鱼4.9克
龟4.5克
鱼肚4.31克
甲鱼4.3克
青鱼4.2克
鳜鱼4.2克
三文鱼4.1克
鲤鱼4.1克
银鱼4克
紫菜3.9克
小龙虾3.8克

补脂肪的有哪些？ +

含脂肪量高的米面豆乳

（注：以下含量是每100克食物中的脂肪含量）

黄豆16克
黑豆15.9克
豆浆9.4克
燕麦6.7克
燕麦片6.7克
毛豆5克
豆腐3.7克
薏米3.3克
小米3.1克
高粱2.7克
黑米2.5克
莲子2克
糙米1.85克
紫米1.7克
大麦1.4克
小麦1.3克

补脂肪的有哪些？ +

含脂肪量高的药食/药材

（注：以下含量是每100克食物中的脂肪含量）

茱萸肉300克
桃仁37.6克
鹿茸16.67克
锁阳9.91克
莲心9.8克
杜仲9克
川芎6.31克
肉苁蓉6.16克
红花4.9克
冬虫夏草4.7克
玉竹4.66克
甘草4.2克
薄荷3.9克
菊花3.3克
牛膝3.26克
菟丝子3.2克

补脂肪的有哪些？ +

含脂肪量高的调味品

（注：以下含量是每100克食物中的脂肪含量）

泡椒8200克
味噌6050克
肉桂粉3000克
鸡精195克
辣椒油100克
花生酱53克
芝麻酱52.7克
蚝油50克
孜然16.31克
咖喱12.2克
辣椒粉9.5克
五香粉8克
八角5.6克
豆豉3克
辣椒酱2.8克
胡椒2.2克

补脂肪的有哪些？ +

含脂肪量高的蛋奶/其它

（注：以下含量是每100克食物中的脂肪含量）

生姜600克
鸭蛋13克
鹌鹑蛋11.1克
花椒8.9克
蛋黄8.8克
鸡蛋8.8克
牛奶3.2克
酸奶2.7克
玉米须2.5克
绿茶2.3克
蜂蜜1.9克
醋0.6克
酒酿0.1克