含膳食纤维高的食物有哪些，缺膳食纤维吃什么好，补膳食纤维的食物有哪些？ - 彩牛养生

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补膳食纤维的有哪些？ +

含膳食纤维量高的蔬菜类

（注：以下含量是每100克食物中的膳食纤维含量）

辣椒41.7克
鸡腿菇18.8克
口蘑17.2克
茶树菇15.4克
上海青9.4克
龙须菜7克
香菇3.3克
胡萝卜3.2克
魔芋3克
金针菇2.7克
平菇2.3克
苋菜2.2克
油麦菜2.1克
扁豆2.1克
雪里蕻2.1克
花菜2克

补膳食纤维的有哪些？ +

含膳食纤维量高的水果/干果

（注：以下含量是每100克食物中的膳食纤维含量）

芝麻14克
榛子12.9克
杏仁11.8克
松子11.6克
核桃11.6克
酸枣10.6克
西番莲10.4克
黑枣9.2克
香梨6.7克
红枣6.2克
番石榴5.9克
花生5.5克
南瓜子4.9克
石榴4.8克
椰子4.7克
蔓越莓4.6克

补膳食纤维的有哪些？ +

含膳食纤维量高的禽畜/肉类

（注：以下含量是每100克食物中的膳食纤维含量）

猪头3.3225克
猪尾2.05克
牛排1.87克

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含膳食纤维量高的水产/海鲜

（注：以下含量是每100克食物中的膳食纤维含量）

银耳30.4克
紫菜27.3克
咸鱼1.61克
海带0.5克
鱼肚0.4克

补膳食纤维的有哪些？ +

含膳食纤维量高的米面豆乳

（注：以下含量是每100克食物中的膳食纤维含量）

黄豆15.5克
小麦10.8克
黑豆10.2克
大麦9.9克
红豆7.7克
绿豆6.4克
燕麦5.3克
燕麦片5.3克
毛豆4克
黑米3.9克
高粱3.5克
豌豆3克
莲子3克
玉米2.9克
糙米2.33克
豆浆2.2克

补膳食纤维的有哪些？ +

含膳食纤维量高的药食/药材

（注：以下含量是每100克食物中的膳食纤维含量）

黄芪2590克
鹿茸100克
茯苓80.9克
肉桂39.6克
甘草38.7克
罗汉果38.6克
薄荷31.1克
桃仁28.9克
砂仁28.6克
菟丝子28.1克
红花23.9克
陈皮20.7克
冬虫夏草20.1克
金银花17.7克
枸杞子16.9克
菊花15.9克

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含膳食纤维量高的调味品

（注：以下含量是每100克食物中的膳食纤维含量）

肉桂粉40000克
桂皮2700克
泡椒1700克
辣椒粉43.5克
八角43克
咖喱36.9克
豆豉5.9克
芝麻酱5.9克
五香粉5.3克
花生酱3克
辣椒酱2.6克
胡椒2.3克
胡椒粉2.3克
番茄酱2.1克
榨菜2.1克
泡菜1.25克

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含膳食纤维量高的蛋奶/其它

（注：以下含量是每100克食物中的膳食纤维含量）

花椒28.7克
绿茶15.6克
酒酿0.1克