含硒高的食物有哪些，缺硒吃什么好，补硒的食物有哪些？ - 彩牛养生

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补硒的有哪些？ +

含硒量高的蔬菜类

（注：以下含量是每100克食物中的硒含量）

上海青6.33毫克
木耳菜2.6毫克
香菇2.58毫克
红薯2.5毫克
魔芋1.85毫克
芋头1.45毫克
豇豆1.4毫克
韭菜1.38毫克
菜心1.27毫克
空心菜1.2毫克
生菜1.15毫克
平菇1.07毫克
菠菜0.97毫克
黄豆芽0.96毫克
包菜0.96毫克
扁豆0.94毫克

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含硒量高的水果/干果

（注：以下含量是每100克食物中的硒含量）

腰果34毫克
菠萝蜜10.47毫克
葵花子5.78毫克
桑葚5.65毫克
芝麻4.7毫克
核桃4.62毫克
杏仁4.4毫克
榛子4毫克
花生3.94毫克
杏干3.33毫克
榴莲3.26毫克
南瓜子2.78毫克
葡萄干2.74毫克
木瓜1.8毫克
番石榴1.62毫克
酸枣1.3毫克

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含硒量高的禽畜/肉类

（注：以下含量是每100克食物中的硒含量）

猪腰111.77毫克
羊腰子58.9毫克
羊脑38.12毫克
羊排32.2毫克
牛排27.98毫克
猪肝19.21毫克
羊肝17.68毫克
猪大肠16.95毫克
羊心16.7毫克
猪心14.94毫克
猪肚12.76毫克
猪舌11.74毫克
鹌鹑11.67毫克
羊头肉11.18毫克
兔肉10.93毫克
猪骨10.3毫克

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含硒量高的水产/海鲜

（注：以下含量是每100克食物中的硒含量）

牡蛎86.64毫克
干贝76.3毫克
虾米75.4毫克
虾皮74.43毫克
海参63.93毫克
蛤蜊54.31毫克
黄鱼42.57毫克
青鱼37.69毫克
墨鱼37.52毫克
带鱼36.57毫克
泥鳅35.3毫克
虾33.72毫克
鳗鱼33.66毫克
鲈鱼33.06毫克
秋刀鱼28.61毫克
鲇鱼27.49毫克

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含硒量高的米面豆乳

（注：以下含量是每100克食物中的硒含量）

大麦9.8毫克
黑豆6.79毫克
黄豆6.16毫克
小米4.74毫克
燕麦4.31毫克
燕麦片4.31毫克
绿豆4.28毫克
小麦4.05毫克
红豆3.8毫克
莲子3.36毫克
豆浆3.3毫克
黑米3.2毫克
薏米3.07毫克
紫米2.88毫克
粳米2.5毫克
毛豆2.48毫克

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含硒量高的药食/药材

（注：以下含量是每100克食物中的硒含量）

银杏14.5毫克
白果14.5毫克
枸杞子13.25毫克
红花12.31毫克
菊花11.08毫克
玫瑰花8.4毫克
甘草4.72毫克
茯苓4.55毫克
陈皮4.4毫克
砂仁4.2毫克
白芷3.4毫克
款冬花2.53毫克
罗汉果2.25毫克
牛鞭2.03毫克
佛手1.45毫克
冬虫夏草1.4毫克

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含硒量高的调味品

（注：以下含量是每100克食物中的硒含量）

辣椒粉8毫克
胡椒7.64毫克
胡椒粉7.64毫克
五香粉5.73毫克
芝麻酱4.86毫克
豆豉4.55毫克
盐3.62毫克
八角3.08毫克
榨菜1.93毫克
花生酱1.54毫克
腐乳1.51毫克
酱油1.39毫克
味精0.98毫克
辣椒酱0.52毫克
番茄酱0.4毫克

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含硒量高的蛋奶/其它

（注：以下含量是每100克食物中的硒含量）

鹌鹑蛋25.48毫克
鸭蛋15.68毫克
蛋黄14.34毫克
鸡蛋14.34毫克
红糖4.2毫克
绿茶3.18毫克
醋2.43毫克
花椒1.96毫克
牛奶1.94毫克
酸奶1.71毫克
蜂蜜0.15毫克
生姜0.06毫克