含维生素B2高的食物有哪些，缺维生素B2吃什么好，补维生素B2的食物有哪些？ - 彩牛养生

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补维生素B2的有哪些？ +

含维生素B2量高的蔬菜类

（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）

胡萝卜0.4毫克
草菇0.34毫克
金针菇0.19毫克
平菇0.16毫克
西兰花0.13毫克
苋菜0.12毫克
马齿苋0.11毫克
油菜0.11毫克
菠菜0.11毫克
芥蓝0.09毫克
韭菜0.09毫克
茼蒿0.09毫克
香菇0.08毫克
口蘑0.08毫克
芹菜0.08毫克
竹笋0.08毫克

补维生素B2的有哪些？ +

含维生素B2量高的水果/干果

（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）

杏仁0.81毫克
红枣0.16毫克
桂圆0.14毫克
榴莲0.13毫克
板栗0.13毫克
腰果0.13毫克
小白菜0.09毫克
桑葚0.06毫克
梨0.06毫克
番石榴0.05毫克
杨梅0.05毫克
香蕉0.04毫克
荔枝0.04毫克
柚子0.03毫克
蓝莓0.03毫克
鸭梨0.03毫克

补维生素B2的有哪些？ +

含维生素B2量高的禽畜/肉类

（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）

羊肝1.75毫克
猪腰1.14毫克
猪心0.48毫克
鸭肉0.34毫克
牛肉0.24毫克
羊肚0.17毫克
驴肉0.16毫克
羊肉0.16毫克
牛肚0.13毫克
牛蹄筋0.13毫克
香肠0.11毫克
猪大肠0.11毫克
猪肉0.11毫克
兔肉0.1毫克
鸡肉0.08毫克
猪血0.04毫克

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含维生素B2量高的水产/海鲜

（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）

泥鳅0.33毫克
银耳0.25毫克
干贝0.21毫克
田螺0.19毫克
小龙虾0.18毫克
鲈鱼0.17毫克
甲鱼0.14毫克
虾皮0.14毫克
牡蛎0.13毫克
蛤蜊0.13毫克
鳕鱼0.13毫克
虾米0.12毫克
草鱼0.11毫克
鲤鱼0.09毫克
青鱼0.07毫克
虾0.07毫克

补维生素B2的有哪些？ +

含维生素B2量高的米面豆乳

（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）

黑豆0.33毫克
黄豆0.2毫克
薏米0.15毫克
大麦0.14毫克
蚕豆0.13毫克
燕麦0.13毫克
黑米0.13毫克
绿豆0.11毫克
玉米0.11毫克
小米0.1毫克
小麦0.1毫克
莲子0.08毫克
粳米0.08毫克
毛豆0.07毫克
糙米0.05毫克
豆腐0.03毫克

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含维生素B2量高的药食/药材

（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）

冬虫夏草0.7毫克
白芷0.54毫克
枸杞子0.46毫克
陈皮0.44毫克
甘草0.43毫克
红花0.39毫克
罗汉果0.38毫克
车前子0.25毫克
五味子0.2毫克
砂仁0.11毫克
肉桂0.1毫克
白果0.1毫克
茴香0.09毫克
百合0.04毫克
山药0.02毫克

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含维生素B2量高的调味品

（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）

咖喱0.25毫克
酱油0.13毫克
胡椒粉0.06毫克
番茄酱0.03毫克

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含维生素B2量高的蛋奶/其它

（注：以下含量是每100克食物中的维生素B2含量）

鹌鹑蛋0.49毫克
花椒0.43毫克
绿茶0.35毫克
鸭蛋0.35毫克
酸奶0.15毫克
牛奶0.14毫克
醋0.05毫克
蜂蜜0.05毫克