含钠高的食物有哪些，缺钠吃什么好，补钠的食物有哪些？ - 彩牛养生

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补钠的有哪些？ +

含钠量高的蔬菜类

（注：以下含量是每100克食物中的钠含量）

雪里蕻3304.2毫克
上海青492.5毫克
辣椒246.9毫克
茼蒿161.3毫克
空心菜94.3毫克
菠菜85.2毫克
花菜83毫克
芹菜73.8毫克
草菇73毫克
胡萝卜71.4毫克
白萝卜61.8毫克
莲藕61.2毫克
白菜57.5毫克
油菜55.8毫克
芥蓝50.5毫克
香菜48.5毫克

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含钠量高的水果/干果

（注：以下含量是每100克食物中的钠含量）

腰果251.3毫克
小白菜73.5毫克
椰子55.6毫克
杏干40.4毫克
椰蓉37毫克
西番莲28毫克
木瓜28毫克
哈密瓜26.7毫克
南瓜子20.6毫克
葡萄干19.1毫克
荸荠15.7毫克
菠萝蜜11.5毫克
松子10.1毫克
猕猴桃10毫克
芝麻8.3毫克
樱桃8毫克

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含钠量高的禽畜/肉类

（注：以下含量是每100克食物中的钠含量）

猪头3357.37毫克
牛排2492.49毫克
香肠2309.2毫克
羊头肉899.4毫克
羊腰子193.3毫克
牛蹄筋153.6毫克
羊脑151.8毫克
羊蹄筋149.7毫克
羊肺146.2毫克
猪腰134.2毫克
羊肝123毫克
猪大肠116.3毫克
猪蹄101毫克
羊心100.8毫克
鸭肉80.7毫克
羊排80.6毫克

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含钠量高的水产/海鲜

（注：以下含量是每100克食物中的钠含量）

虾皮5057.7毫克
虾米4891.9毫克
秋刀鱼605.9毫克
海参502.9毫克
海蜇467.7毫克
牡蛎462.1毫克
蛤蜊425.7毫克
紫菜365.6毫克
干贝306毫克
小龙虾225.2毫克
墨鱼165.5毫克
虾165.2毫克
带鱼150.1毫克
鲈鱼144.1毫克
鱿鱼134.7毫克
鳕鱼130.3毫克

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含钠量高的米面豆乳

（注：以下含量是每100克食物中的钠含量）

蚕豆86毫克
豆浆26.4毫克
刀豆8.5毫克
豆腐7.2毫克
黑米7.1毫克
小麦6.8毫克
莲子5.1毫克
小米4.3毫克
紫米4毫克
毛豆3.9毫克
糙米3.8毫克
燕麦3.7毫克
燕麦片3.7毫克
薏米3.6毫克
绿豆3.2毫克
黑豆3毫克

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含钠量高的药食/药材

（注：以下含量是每100克食物中的钠含量）

冬虫夏草264毫克
枸杞子252.1毫克
茴香186.3毫克
甘草154.7毫克
川贝145.3毫克
红花36毫克
牛鞭32毫克
白芷27.4毫克
砂仁21.6毫克
陈皮21毫克
菊花20.5毫克
山药18.6毫克
银杏17.5毫克
薄荷17.5毫克
白果17.5毫克
赤芍15毫克

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含钠量高的调味品

（注：以下含量是每100克食物中的钠含量）

盐39000毫克
味精8160毫克
辣椒酱8027.6毫克
酱油5757毫克
榨菜4252.6毫克
腐乳2460毫克
花生酱2340毫克
豆豉263.8毫克
辣椒粉100毫克
味噌98毫克
咖喱40毫克
芝麻酱38.5毫克
番茄酱37.1毫克
五香粉27.2毫克
八角14.7毫克
胡椒4.9毫克

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含钠量高的蛋奶/其它

（注：以下含量是每100克食物中的钠含量）

醋262.1毫克
蛋黄131.5毫克
鸡蛋131.5毫克
鹌鹑蛋106.6毫克
鸭蛋106毫克
花椒47.4毫克
酸奶39.8毫克
牛奶37.2毫克
绿茶28.2毫克
红糖18.3毫克
葡萄酒1.6毫克
蜂蜜0.3毫克