含磷高的食物有哪些，缺磷吃什么好，补磷的食物有哪些？ - 彩牛养生

当前位置：彩牛养生 > 含磷高的食物有哪些

补磷的有哪些？ +

含磷量高的蔬菜类

（注：以下含量是每100克食物中的磷含量）

口蘑1655毫克
龙须菜620毫克
上海青485毫克
红薯121毫克
金针菇97毫克
平菇86毫克
黄豆芽74毫克
西兰花72毫克
竹笋64毫克
苋菜59毫克
马齿苋56毫克
芋头55毫克
扁豆54毫克
香菇53毫克
花菜51毫克
豇豆50毫克

补磷的有哪些？ +

含磷量高的水果/干果

（注：以下含量是每100克食物中的磷含量）

南瓜子1159毫克
葵花子604毫克
松子569毫克
芝麻516毫克
杏仁474毫克
腰果395毫克
花生324毫克
榛子290毫克
核桃280毫克
酸枣95毫克
板栗91毫克
葡萄干90毫克
椰子90毫克
杏干89毫克
石榴71毫克
菠萝蜜68毫克

补磷的有哪些？ +

含磷量高的禽畜/肉类

（注：以下含量是每100克食物中的磷含量）

牛排1659.66毫克
羊脑356毫克
猪肝310毫克
羊肝299毫克
雀肉281.2毫克
羊腰子233毫克
猪腰215毫克
乌鸡210毫克
香肠198毫克
羊骨196毫克
羊肉196毫克
猪心189毫克
鹌鹑179毫克
驴肉178毫克
羊肺172毫克
羊心172毫克

补磷的有哪些？ +

含磷量高的水产/海鲜

（注：以下含量是每100克食物中的磷含量）

虾米666毫克
虾皮582毫克
干贝504毫克
银耳369毫克
紫菜350毫克
泥鳅302毫克
黑木耳292毫克
三文鱼260毫克
鳗鱼248毫克
鲈鱼242毫克
鳕鱼232毫克
小龙虾228毫克
虾228毫克
鳜鱼217毫克
鲤鱼204毫克
草鱼203毫克

补磷的有哪些？ +

含磷量高的米面豆乳

（注：以下含量是每100克食物中的磷含量）

莲子550毫克
黑豆500毫克
黄豆465毫克
蚕豆418毫克
大麦381毫克
黑米356毫克
绿豆337毫克
小麦325毫克
红豆305毫克
燕麦291毫克
燕麦片291毫克
豆浆253毫克
高粱244毫克
小米229毫克
薏米217毫克
毛豆188毫克

补磷的有哪些？ +

含磷量高的药食/药材

（注：以下含量是每100克食物中的磷含量）

枸杞子209毫克
罗汉果180毫克
沙参180毫克
车前子175毫克
款冬花121.6毫克
白芷118毫克
芡实110毫克
红花101毫克
冬虫夏草95毫克
菊花88毫克
陈皮85毫克
砂仁67毫克
桃仁63毫克
百合61毫克
黄柏43毫克
甘草38毫克

补磷的有哪些？ +

含磷量高的调味品

（注：以下含量是每100克食物中的磷含量）

芝麻酱626毫克
咖喱400毫克
辣椒粉374毫克
酱油204毫克
胡椒172毫克
胡椒粉172毫克
番茄酱117毫克
花生酱90毫克
腐乳74毫克
五香粉66毫克
八角64毫克
大蒜44毫克
豆豉43毫克
榨菜41毫克
辣椒酱30毫克
盐11毫克

补磷的有哪些？ +

含磷量高的蛋奶/其它

（注：以下含量是每100克食物中的磷含量）

鸭蛋226毫克
绿茶191毫克
鹌鹑蛋180毫克
蛋黄130毫克
鸡蛋130毫克
醋96毫克
酸奶85毫克
牛奶73毫克
花椒69毫克
红糖11毫克
酒酿9毫克
葡萄酒3毫克
蜂蜜3毫克