含钾高的食物有哪些，缺钾吃什么好，补钾的食物有哪些？ - 彩牛养生

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补钾的有哪些？ +

含钾量高的蔬菜类

（注：以下含量是每100克食物中的钾含量）

口蘑3106毫克
上海青2269毫克
竹笋389毫克
芋头378毫克
雪里蕻369毫克
土豆342毫克
菠菜311毫克
蕨菜292毫克
香菜272毫克
平菇258毫克
苦瓜256毫克
韭菜247毫克
空心菜243毫克
茼蒿220毫克
莴笋212毫克
油菜210毫克

补钾的有哪些？ +

含钾量高的水果/干果

（注：以下含量是每100克食物中的钾含量）

葡萄干995毫克
杏干783毫克
杏仁728毫克
榛子680毫克
花生587毫克
葵花子547毫克
核桃540毫克
红枣524毫克
腰果503毫克
松子502毫克
黑枣498毫克
椰子475毫克
菠萝蜜400毫克
芝麻358毫克
西番莲348毫克
柿饼339毫克

补钾的有哪些？ +

含钾量高的禽畜/肉类

（注：以下含量是每100克食物中的钾含量）

牛排1163.18毫克
香肠453毫克
羊骨403毫克
羊肉403毫克
鸡肉340毫克
驴肉325毫克
乌鸡323毫克
猪头312.1毫克
兔肉284毫克
猪骨274毫克
牛肉270毫克
猪心260毫克
羊肝241毫克
猪肝235毫克
羊排232毫克
猪腰217毫克

补钾的有哪些？ +

含钾量高的水产/海鲜

（注：以下含量是每100克食物中的钾含量）

紫菜1640毫克
银耳1588毫克
干贝969毫克
黑木耳757毫克
虾皮617毫克
小龙虾550毫克
虾米550毫克
墨鱼400毫克
三文鱼390毫克
鲇鱼351毫克
秋刀鱼350.6毫克
鲤鱼334毫克
海蜇331毫克
青鱼325毫克
鳕鱼321毫克
草鱼312毫克

补钾的有哪些？ +

含钾量高的米面豆乳

（注：以下含量是每100克食物中的钾含量）

黄豆1503毫克
黑豆1377毫克
蚕豆1117毫克
红豆860毫克
莲子846毫克
绿豆787毫克
豆浆771毫克
毛豆478毫克
豌豆332毫克
小麦289毫克
小米284毫克
黑米256毫克
薏米238毫克
玉米238毫克
紫米219毫克
燕麦214毫克

补钾的有哪些？ +

含钾量高的药食/药材

（注：以下含量是每100克食物中的钾含量）

冬虫夏草595毫克
百合510毫克
枸杞子434毫克
燕窝300毫克
山药213毫克
陈皮186毫克
肉桂167毫克
川贝154.2毫克
茴香149毫克
薄荷135毫克
罗汉果134毫克
菊花132毫克
款冬花102.6毫克
白芷100毫克
佛手76毫克
茯苓58毫克

补钾的有哪些？ +

含钾量高的调味品

（注：以下含量是每100克食物中的钾含量）

咖喱1700毫克
辣椒粉1358毫克
五香粉1138毫克
番茄酱989毫克
豆豉715毫克
榨菜363毫克
芝麻酱342毫克
酱油337毫克
辣椒酱222毫克
八角202毫克
胡椒154毫克
胡椒粉154毫克
花生酱99毫克
腐乳84毫克
盐30毫克
味精4毫克

补钾的有哪些？ +

含钾量高的蛋奶/其它

（注：以下含量是每100克食物中的钾含量）

绿茶1661毫克
醋351毫克
红糖240毫克
花椒204毫克
蛋黄154毫克
鸡蛋154毫克
酸奶150毫克
鹌鹑蛋138毫克
鸭蛋135毫克
牛奶109毫克
葡萄酒33毫克
蜂蜜28毫克