含钙高的食物有哪些，缺钙吃什么好，补钙的食物有哪些？ - 彩牛养生

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补钙的有哪些？ +

含钙量高的蔬菜类

（注：以下含量是每100克食物中的钙含量）

上海青908毫克
雪里蕻294毫克
龙须菜220毫克
苋菜187毫克
口蘑169毫克
木耳菜166毫克
花菜156毫克
芥蓝128毫克
油菜108毫克
香菜101毫克
空心菜99毫克
马齿苋85毫克
茼蒿73毫克
魔芋68毫克
西兰花67毫克
菠菜66毫克

补钙的有哪些？ +

含钙量高的水果/干果

（注：以下含量是每100克食物中的钙含量）

芝麻780毫克
酸枣435毫克
杏仁248毫克
杏干147毫克
葵花子115毫克
榛子114毫克
柠檬101毫克
小白菜90毫克
松子78毫克
刺梨68毫克
无花果干67毫克
无花果67毫克
红枣64毫克
金橘56毫克
柿饼54毫克
葡萄干52毫克

补钙的有哪些？ +

含钙量高的禽畜/肉类

（注：以下含量是每100克食物中的钙含量）

雀肉253.6毫克
牛排188.94毫克
猪头97.225毫克
羊脑61毫克
鹌鹑48毫克
羊头肉41毫克
牛肚40毫克
羊肚38毫克
猪蹄33毫克
猪肘19毫克
狗肉19毫克
乌鸡17毫克
鸽肉17毫克
鸡肉17毫克
羊蹄筋16毫克
香肠14毫克

补钙的有哪些？ +

含钙量高的水产/海鲜

（注：以下含量是每100克食物中的钙含量）

田螺1030毫克
虾皮991毫克
虾米555毫克
紫菜422毫克
泥鳅299毫克
海参285毫克
黑木耳247毫克
鲈鱼138毫克
蛤蜊133毫克
牡蛎131毫克
海蜇120毫克
小龙虾85毫克
鳙鱼82毫克
鲫鱼79毫克
干贝77毫克
甲鱼70毫克

补钙的有哪些？ +

含钙量高的米面豆乳

（注：以下含量是每100克食物中的钙含量）

黑豆224毫克
黄豆191毫克
燕麦186毫克
燕麦片186毫克
豆腐164毫克
毛豆135毫克
豆浆101毫克
莲子97毫克
绿豆81毫克
红豆74毫克
大麦66毫克
刀豆49毫克
薏米42毫克
小米41毫克
小麦34毫克
蚕豆31毫克

补钙的有哪些？ +

含钙量高的药食/药材

（注：以下含量是每100克食物中的钙含量）

甘草832毫克
沙参585毫克
莲心436毫克
五味子363毫克
红花312毫克
车前子309毫克
菊花234毫克
冬虫夏草197毫克
燕窝187毫克
茴香154毫克
肉桂88毫克
陈皮82毫克
砂仁80毫克
枸杞子60毫克
银杏54毫克
白果54毫克

补钙的有哪些？ +

含钙量高的调味品

（注：以下含量是每100克食物中的钙含量）

芝麻酱1170毫克
咖喱540毫克
五香粉181毫克
榨菜155毫克
辣椒粉146毫克
辣椒酱117毫克
味精100毫克
花生酱67毫克
酱油66毫克
盐49毫克
八角41毫克
豆豉29毫克
番茄酱28毫克
味噌20毫克
孜然11毫克
大蒜5毫克

补钙的有哪些？ +

含钙量高的蛋奶/其它

（注：以下含量是每100克食物中的钙含量）

花椒639毫克
绿茶325毫克
红糖157毫克
酸奶118毫克
牛奶104毫克
鸭蛋62毫克
蛋黄56毫克
鸡蛋56毫克
鹌鹑蛋47毫克
醋26毫克
酒酿16毫克
蜂蜜4毫克