锻炼后大腿酸痛怎么办

那么，运动是由于肌肉的收缩活动而产生的，肌肉的收缩活动需要能量和养分，活动后产生的肌肉酸痛往往是由于肌肉在收缩运动过程中所产生的肌酸所造成的。运动的时间越久或运动越激烈，那么这种肌酸的产生就会越多，那么表现出来的运动后的酸胀痛这种程度就越会明显。

所以在这种情况下，运动量过大或者运动方式不得当可以导致一系列的肌肉酸痛的症状，甚至可以产生一些器质性的病变。比如说造成横纹肌的溶解，这个时候会产生肌酸激酶，也会引起肌肉的酸痛。

如果出现上述的这些情况，那么我们应该注意多休息，避免二次损伤，可以配合按摩热敷等理疗的手段缓解局部的症状，也可以通过前期的冷敷然后过度到后期的热敷，让肌肉酸痛的症状逐步消失。

如果我们长期没有运动，突然来一次剧烈运动，那么这种抗乳酸的能力会比较差，所以我们建议就是说在这种情况下，你需要采取加速血液循环的这么一些措施，来帮助乳酸和其他代谢产物的排出，并把新鲜的血液带到我们这个有过度肌酸产生的肌肉里面去来加速恢复。

同时，在我们运动完半小时左右的时间可以来一次热水澡，水的温度可以适当高一点，他的主要目的就是加快血液循环，让我们的身体浸泡在一个比较适宜的稍稍高的一个温度里面来减弱这种酸痛感。如果我们的运动时间限隔过久那么泡澡是缓解腰肌运动后腰背部酸胀痛一个非常有效的方法。