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若肺活量偏低,当我们在进行较剧烈的运动后可能会出现呼吸急促、头痛、乏力、胸闷的症状,此时可以采取饮食调理、运动锻炼、呼吸训练的方式来提升肺活量。呼吸训练具体方法如下:
1.可采用端坐位或站立位,放松上腹部、肩胸部肌肉。
2.将右手置于腹部,左手放于胸部,感受是否调动力量正确呼吸,提供触觉反馈。
3.进行平静呼吸动作,吸气时将腹部向外鼓,同时将右手向外移动,胸部的左手感受移动达到最小。
4.每次重复训练动作10-60分钟,每天可训练2-3次。促使膈肌下降来增加胸廓的上下径,改善呼吸功能,提升肺活量。
在进行呼吸训练的过程中还可以配合高维生素、低脂、优质蛋白质的饮食,同时适当采取游泳、慢跑等运动锻炼心肺功能,在运动中调整呼吸频率,从而提高肺活量。