产后的恢复运动有哪些

产后的恢复运动有散步。孕妇在分娩后可以进行步行来恢复身体的所有功能，步行的动作强度低，而且简单有效，不需要循序渐进的进行，可以在产后进行缩肛运动，防止肌肉松弛和尿失禁，还可以进行腰部活动，使大腿和阴道部位的肌肉得到一定的锻炼。

产后恢复的办法有运动、及时排尿等。产后妇女可以通过适当的锻炼来恢复身材，保持身体的健康，一般情况下，产后40天左右要卧床休息，40天后可以进行有氧运动，分娩后要及时排尿，因为憋尿会对子宫造成压力，从而影响子宫的恢复。

慢性肾炎处于疾病稳定期，可以适当选择有氧运动，比如打太极拳、散步等，有助于促进全身血液循环，改善机体抵抗能力，加快身体恢复。如果疾病处于不稳定时期，比如有血压不稳定或者心力衰竭等情况时，则不建议运动，建议以休息为主。

产妇恢复操分为头部颈部的运动、上肢下肢的运动以及臀部的运动。头部颈部的运动主要是产妇平卧在床上，双手抱头，下颌贴近胸部，反复运动每次5到10分钟。四肢的运动主要是上臂伸直，下肢要与身体垂直，也每次5到10分钟，左侧右侧按顺序进行。臀部的运动主要是双腿平行同时抬高，每次5到10分钟，以身体垂直。这就是产后非常简单的、自己可以在家自行练习的恢复操。

做产后恢复真的有用。产后恢复的主要目的之一是为了恢复盆底的肌肉张力，防止阴道的松弛，防止阴道外翻，防止子宫脱垂，因此要进行盆底的康复训练，例如提肛运动、盆底的康复治疗等。另外，产后恢复还会增加腹部的脂肪，可以适当的进行一些产后体操，可以通过锻炼来降低腹部的脂肪，帮助身体恢复。