骨关节炎患者如何自我调养

语音内容：

1、健康的饮食：

（1）、进食高钙食品，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜、和水果，必要时补充钙剂。

（2）、蛋白质的摄入要有限度。

（3）、保证每天都吃一些富含维生素的食物。

2、良好的休息。

3、适度的锻炼。疼痛时制动，缓解后进行适当的活动，应避免负重、登高、远行、蹲起、跳跃等活动，可酌情选择散步、慢跑、骑自行车、游泳等。根据患者的具体情况制定出适合个人的运动锻炼计划，运动锻炼时应缓慢、温和地延展活动以及兼有治疗性和娱乐性的有氧锻炼等，每天锻炼两次，30 min/次，开始时需以舒适为宜，循序渐进地进行。

4、保持良好的生活习惯：

（1）、在日常活动中用力要得当，避免关节负重。

（2）、不要穿紧脚鞋，注意患肢裤子及鞋子的舒适度。

（3）、要适当增加户外活动、加强关节周围肌肉的力量性锻炼、尽量避免长期卧床休息。

5、保持良好的心态，树立战胜疾病的信心。