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吃什么补蛋白质最快

2024-07-26 339次浏览

病情描述:

我今年24岁,一直身体就不太好,经常会反复出现感冒的情况,去医院检查了一下,医生说是免疫力低下的原因,让吃些补蛋白质的食物,请问,吃什么补蛋白质最快呢?

医生回答(1)
沈永华副主任医师

南京鼓楼医院

在日常饮食中,补充蛋白质最快速有效的方式是摄入高蛋白食物。包括肉类(如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等),这些食物不仅富含优质蛋白质,而且其蛋白质的结构与人体较为接近,易于吸收利用。此外,蛋类(如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋)和奶类(如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪)也是优质蛋白质的重要来源。

豆类及其制品如豆腐、豆浆等,也是良好的蛋白质来源。特别是大豆,其蛋白质含量高达36%-40%,是植物性蛋白质中非常好的选择。此外,坚果如核桃、杏仁等也富含蛋白质,并含有健康脂肪和多种维生素。

建议均衡搭配各类食物,多样化选择食物,确保营养全面,同时注意控制总热量摄入,避免过量导致的健康问题。在补充蛋白质的同时,也要注意控制总热量摄入,避免过量导致肥胖等问题。

2024-07-26 17:37

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