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哺乳期补铁的食物有哪些

2024-07-18 126次浏览

病情描述:

我现在正处于哺乳期,但是这段时间总是头晕,老公说我这是贫血,让我多吃补铁的食物。请问哺乳期补铁的食物有哪些呢?

医生回答(1)
张露副主任医师

山东省立医院

哺乳期妈妈需要额外的铁质来支持母乳喂养,富含铁的食物:

1. 瘦肉:牛肉、猪肉和鸡肉等红肉含有丰富的铁质,且易于吸收。

2. 鱼类:比如鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼不仅含铁,还有Omega-3脂肪酸,对母婴健康有益。

3. 蛋类:鸡蛋中的铁虽然吸收率相对较低,但依然是良好的铁来源。

4. 绿叶蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜等深绿色蔬菜富含非血红素铁。

5. 干果和种子:如葡萄干、杏干、南瓜籽和亚麻籽都是铁的良好来源。

6. 全谷物:燕麦、糙米和全麦面包比精制谷物含有更多的铁。

7. 豆类和豆制品:黑豆、红豆、豆腐等是铁质的好来源,搭配富含维生素C的食物可以提高铁的吸收。

2024-07-18 13:39

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