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失眠怎么办如何快速睡

2024-07-16 166次浏览

病情描述:

我今年23岁,女性,最近总是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,导致白天精神特别不好,请问失眠怎么办?怎么如何快速入睡?

医生回答(1)
黄世昌副主任医师

北京大学第一医院

面对失眠,想要快速入睡,可以尝试以下方法:
1.调整环境:确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽,减少噪音和光线干扰,营造舒适的睡眠氛围。
2.放松身心:进行深呼吸、冥想或温水泡脚等放松活动,有助于缓解紧张情绪,使身心进入放松状态。
3.避免刺激:睡前避免饮用含咖啡因的饮料、进食过饱或进行剧烈运动,以免兴奋神经系统,影响入睡。
4.辅助工具:可以使用耳塞、眼罩等辅助工具,减少外界干扰,提高睡眠质量。
失眠可能由多种因素引起,如持续失眠或伴有其他不适症状,建议及时就医。

2024-07-16 12:07

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