哺乳期吃什么奶水多

哺乳期女性想要奶水多，可以多吃以下几类食物：
1.富含蛋白质的食物：如鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等，这些食物中富含优质蛋白质和脂肪，有助于乳汁分泌。
2.坚果类食物：如花生、核桃、杏仁等，富含脂肪酸、矿物质和维生素，适量食用有助于乳汁分泌。
3.新鲜蔬果：如苦瓜、豌豆、丝瓜、西红柿、冬瓜、木瓜、猕猴桃、蓝莓等，富含维生素和矿物质，对乳汁分泌有益。
4.汤类食物：如鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等，这些汤类营养丰富，有助于下奶。烹饪时建议清淡、少油、少盐。