怎么样才能长胖

要长胖的方法有：1.合理营养搭配：增加高热量、高脂肪和高蛋白质食物的摄入，如鱼肉、鸡蛋、瘦肉、全脂奶制品等。同时，多食用富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、土豆等，为身体提供足够的能量。2.健康饮食习惯：保持一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。可以适当增加餐次，如每天吃四到五餐，并在餐间加入一些健康的零食，如坚果、干果等。3.适量运动：虽然运动通常与减肥相关，但适量运动对于增加肌肉量和食欲也有帮助。可以选择一些强度适中的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。