吃什么对皮肤好还能美白的

要改善皮肤并达到美白效果，可以考虑以下食物：1、富含维生素C的食物：如西红柿、橙子、柠檬等，富含维生素C能够中断皮肤内黑色素的生成过程，使皮肤白皙。2、富含维生素E的食物：如豆类、甘蓝、蛋等，维生素E能够清除自由基，增强皮肤抵抗力，减少皮肤受损。3、坚果类食物：如杏仁、核桃等，富含维生素E，可以抵抗紫外线对皮肤的伤害，保持皮肤的白皙。4、鱼类：如三文鱼、金枪鱼等，富含ω-3脂肪酸，可以保护皮肤免受紫外线的伤害，使皮肤更白皙。