减肥粗粮有哪些

减肥粗粮是指那些富含膳食纤维、复合碳水化合物、矿物质和维生素等营养成分，而且低脂低糖、热量低的食物。减肥粗粮对于减肥和保持身材非常有帮助。常见的减肥粗粮包括燕麦、玉米、荞麦、小米、糙米、黑米、糙米粉等。燕麦中含有大量的膳食纤维和β-葡聚糖等成分，能够促进肠胃蠕动，降低胆固醇、血糖，具有一定的降脂减肥作用。玉米则富含B族维生素、铁、锌等营养成分，能够促进新陈代谢，有利于减肥。此外，特殊人群如肠胃不佳者可选易消化粗粮，血糖高者可选燕麦等。