吃啥可以提高免疫力

免疫力是抵抗病原体侵袭的重要保护机制，免疫力弱的人更容易被病毒感染，甚至招致严重的疾病。因此，保持免疫力的强壮是预防疾病的有效方法。 要提高免疫力，首先应保证充足的睡眠，睡眠不足会导致免疫力低下。此外，保持规律作息，早睡早起会提高免疫力。此外，可以多饮水来增加体液的代谢及排泄，保持水分的充足。 此外，要通过饮食来提高免疫力。食用富含维生素A、C、E、B族维生素以及铁、锌、钙等营养素的食物是提高免疫力的有效手段，例如蔬菜、水果、全谷物、豆类等，尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、芦笋、西兰花等都是提高免疫力的佳品。此外，鱼类、蛋白质和坚果类食物也是必不可少的营养来源。 最后，增强免疫力还可以通过体育锻炼。经常做运动能够强化肌肉组织，加强体质，从而提高免疫力。但是要注意不能过度运动，以避免体力疲劳。