女性更年期症状和调理

女性更年期典型表现为面部和颈部皮肤发红，伴发热、出汗的情况，通常持续30秒或4-5分钟。女性会出现不易入睡、失眠或经常醒来等情况，夜尿量也会增加，睡眠质量比较低。女性在绝经前月经量会比较少，还会出现月经周期紊乱不规律的情况。有些女性月经持续时间长或经期增加，严重时会出现贫血。女性会出现情绪波动，比如性格改变、易怒、焦虑、记忆力减退、失眠等。建议女性多吃富含维生素B和雌激素的食材，如豆腐、豆浆、蜂胶、谷物等，这些食物可以提高雌激素的水平，改善出汗多、睡眠差等不适。保持低盐低脂和少量多餐的饮食习惯，少吃或不吃刺激性大的辛辣类食物。加强户外活动或与朋友、家人多沟通、多聊天，帮助疏导不良情绪。