导读比如可以选择吃鹅蛋、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等,这些食物含有丰富的蛋白质,也含有多种氨基酸以及钙、铁、磷、卵磷脂和维生素等,平时适当吃些可以为身体补充营养。...
蛋白质是人类所需要的营养物质,如果想促进生长发育的话,在日常生活中可以多吃一些含蛋白质较高的食品,例如虾皮儿以及各种豆制品或者是牛奶。
吃什么有助于发育
1、蛋类
比如可以选择吃鹅蛋、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等,这些食物含有丰富的蛋白质,也含有多种氨基酸以及钙、铁、磷、卵磷脂和维生素等,平时适当吃些可以为身体补充营养。
2、奶类
比如可以选择喝羊奶、牛奶以及奶制品等,这些食物含有丰富的钙质以及多种氨基酸和微量元素等,有利于骨骼发育和肌肉增长,从而有助于长高。
3、肉类
比如牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉、鸡肉等,这些食物含有优质蛋白质以及钙、铁等营养成分,对于骨骼和肌肉的增长也比较有益。
4、蔬菜水果
比如白菜、菠菜、西红柿、香蕉、橙子、苹果等,这些食物富含维生素以及膳食纤维和微量元素,能够为身体补充营养,有利于消化和吸收。
5、富含蛋白质的食物
鸡蛋、鱼肉、牛奶、瘦肉、豆皮等食物富含蛋白质,适量地吃能够增强体质,提高免疫力,还有利于促进发育。
6、富含维生素的食物
番茄、菠菜、茄子、白菜、南瓜、芒果等食物富含维生素,适量地吃能够满足身体所需的营养物质,还能促进发育。
需要注意的是,在长个子期间要保证营养均衡,不能偏食挑食,也要保证睡眠充足,不要熬夜,适当进行体育锻炼等,这样才有利于长高。