吃什么对骨头恢复好 吃什么东西对骨头恢复好

骨骼的重要成分是钙，所以要想通过饮食让骨头恢复好，需要及时补钙，人们除了通过补钙剂去进行补钙之外，更应该在日常的饮食上去着重补钙。那么吃什么对骨头恢复好呢？下面我们一起来看看吧。

吃什么对骨头恢复好

1、牛奶

牛奶是性价比很高的天然补钙产品，而且牛奶当中不光钙质的含量高，而且钙质的吸收率也比较高，在补钙方面的效果非常好。

2、芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。特别之处在于每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，现在的牛奶每100克含钙量一般在150毫克左右。

3、虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径，虾皮里面的钙有利于身体吸收，所以可以达到补钙的效果。另外虾皮里面也有镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。

4、紫菜

每100克的紫菜，就可以补充约430毫克的钙。紫菜中还富含钾，钾能促进钠的排泄。研究发现，饮食中钠元素摄入较多的人群血压都较低，所以吃紫菜能够防治高钠引起的高血压。在日常吃紫菜最常见的两种方式就是生吃紫菜片，以及把它煮成紫菜汤喝，这样做出来的汤不仅鲜美，更为重要的就是能够有效的给身体补充营养。

5、豆类食品

豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但要防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。

6、海带

海带富含碘、蛋白质、矿质元素等营养成分，不单单是补碘食材，还是补钙佳品。海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。海带的家常做法是黑豆海带牛尾汤、黄豆海带排骨汤、海带豆腐鱼头汤。