吃什么可以防便秘 便秘吃什么

不合理的饮食习惯，致饮食中水分不够，和纤维素摄入量不足，使粪便在肠道内停留时间延长，粪便干燥，难以排出。那么，吃什么可以防便秘呢？接下来一起看看吧！

一、吃什么预防便秘

1.梨子

梨是寒性水果，能润肠通便，清热解毒。如果便秘是由于上火引起的，多吃梨可以败火，滋润肠道，然后起到治疗便秘的作用。

2.香蕉

香蕉对便秘有很好的疗效。香蕉富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，加速人体消化，改善便秘症状。

3.蜂蜜

蜂蜜不仅能为身体补充各种营养，还能缓解便秘。在冲调蜂蜜水时，我们必须使用开水，并注意蜂蜜的用量。蜂蜜水不能太浓，以免吃得太多，对身体产生不良影响。

4.红薯

红薯含有大量的纤维素和果胶，不易被吸收和消化酶破坏，可刺激消化液分泌和胃肠蠕动，然后发挥泻药作用。事实上，红薯也然是一种理想的减肥食物。

二、预防便秘的方法

1.确保每天饮水量为1500-2000mL，有助于软化肠道内容物，帮助排便。

2.合理安排工作和生活，劳逸结合，防止久坐和长途旅行。每1-2小时站起来锻炼身体。

3.养成良好的排便习惯。其他合适的时间可以根据自己的生活和工作习惯安排，但应该相对固定。随着时间的推移，条件刺激将形成，习惯将自然形成。

以上就是为大家介绍的吃什么可以防便秘的相关知识，此外还介绍了预防便秘的方法希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。