失眠怎么办 如何改善失眠

失眠是指睡眠时间少于八小时，或者睡眠质量差。失眠的原因很多，有生理因素、心理因素和环境因素等。如果失眠影响到日常生活，就应该尽早去医院检查。那么，失眠怎么办呢？接下来一起看看吧！

1.良好的睡眠环境

卧室应安静舒适，遮阳，通风良好，温度适宜，清洁卫生。应调整睡眠环境，不宜过于明亮。

2.睡前不要吃东西

睡觉前吃东西，会增加胃肠道负担，也使人膨胀和闷，不仅影响睡眠，而且容易引起肥胖。此外，晚上不要喝浓茶、咖啡和葡萄酒。睡觉前喝一杯热牛奶或听音乐，可以帮助身体放松，容易入睡。

3.睡前适当运动

睡觉前可以适当放松，但不建议做剧烈运动，每天定期锻炼，但锻炼和睡眠间隔至少4-5小时，养成固定的睡眠时间等。

4.排除外部影响

失眠通常是由紧张、焦虑、情绪过度、药物、烟草、酒精、安眠药成瘾、外部不良刺激、环境变化、不安全感、一些慢性病等因素引起的。如果失眠了，可以去医院进行症状治疗。

5.适当服用药物

部分患者冶疗不良，失眠严重，也可使用一些镇静药物，临床常用药物主要有艾司唑仑、阿普唑仑，也可用于地西泮和劳拉西泮。艾司唑仑是一种起作用缓慢、维持时间长的长效药物。阿普唑仑起作用快，维持时间短，主要适用于无法入睡的患者。

相信大家看完上文的介绍后，对失眠怎么办已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家。