补钙吃什么食物最好最快 补钙的注意事项

　　随着年龄的增长，一定要及时补钙才行。缺钙可能会引起小儿夜啼、发育不良、骨质疏松等。那么补钙吃什么食物最好最快呢？

　　一、补钙吃什么食物最好最快

　　1.牛奶

　　牛奶是性价比很高的天然补钙产品，那么喝牛奶可以补钙吗？是可以的。因为牛奶当中不光钙质的含量高，而且钙质的吸收率也比较高，在补钙方面的效果非常好。

　　2.芝麻酱

　　有人就好奇了芝麻酱为啥子能补钙，是因为好吃吗？那当然不止这个原因。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。特别之处在于每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。天啊，这不是比每100克牛奶含钙量还高吗，据小编所知，现在的牛奶每100克含钙量一般在150毫克左右。

　　3.虾皮

　　虾皮里面的钙含量也很充足，而且还有蛋白质，身体缺钙的人群是可以吃虾皮的，虾皮里面的钙有利于身体吸收，所以可以达到补钙的效果。另外虾皮里面也有镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。

　　4.紫菜

　　紫菜中含有的钙质是很多的哦！研究发现，每天吃100克的紫菜，就可以补充约430毫克的钙。紫菜中富含钾，钾能促进钠的排泄。有研究发现，饮食中钠元素摄入较多的人群血压都较低，所以吃紫菜能够防治高钠引起的高血压。大家在日常吃紫菜最常见的两种方式就是生吃紫菜片，以及把它煮成紫菜汤喝，这样做出来的汤不仅鲜美，更为重要的就是能够有效的给身体补充营养。

　　5.毛豆

　　毛豆在多数人的眼中就是属于下酒的美食，那你知道吗?其实毛豆补钙的效果非常好哦。据说毛豆中含有的营养素有不少，有钾元素、有钙质还有卵磷脂等等哦，所以不仅仅可以补钙而且还可以补充钾元素，帮助提高大脑的发育哦。

　　二、补钙的注意事项

　　⒈补充维生素D

　　维生素D可以促进钙吸收，调节血钙饱和度。维生素D主要从膳食纤维中获取，然后通过紫外线经皮肤照射合成。冬天由于外出少会导致维生素D合成减少，影响钙吸收，所以补钙的同时需要适量补充维生素D。

　　⒉避免食用含草酸的食物

　　如果补钙的同时食用含草酸的食物容易形成草酸钙，影响机体对钙的吸收。所以补钙时避免食用含草酸的食物，如菠菜、青椒、芹菜等。

　　⒊避免长期服用活性钙

　　活性钙主要是使用牡蛎、贝壳等经过高温处理的钙混合物，由于重金属含量较高，长期服用会导致患者出现恶心、胃痛等症状。