白领久坐导致的肩酸怎么缓解 怎么缓解白领的肩酸

　　白领一天要在办公室8个小时，长时间坐在电脑面前，缺乏运动，颈椎压力增大肩膀自然酸痛不堪。不良的生活习惯，长期伏案工作造成骨骼歪曲是造成肩酸的元凶。如何治疗肩酸缓解白领疲劳呢？

　　缓解肩酸的措施

　　1、调整坐姿

　　要调整坐姿，保持背部挺直，肩膀放松，避免长时间低头或前倾。

　　2、简单动作缓解肩部肌肉紧张感

　　可以每隔一段时间站起来走动、伸展，以缓解肩部肌肉的紧张感。简单的肩部绕环、耸肩等动作也能有效放松肩部肌肉，改善血液循环。

　　3、肩部按摩

　　可以利用工作间隙进行肩部按摩，用手指轻轻按摩肩部肌肉，或者使用按摩球等小工具进行深层按摩，以缓解肩部疼痛和紧张。

　　4、热敷或者冷敷

　　使用热水袋或热毛巾对肩部进行热敷，或者使用冷敷包进行局部冷敷，都可以帮助减轻肩部疼痛和炎症。

　　5、锻炼肩部力量

　　要想增强肩部肌肉的力量和柔韧性，可以进行一些简单的肩部锻炼。如侧平举、前平举等，以增强肩部肌肉的力量。瑜伽、拉伸等运动也可以帮助提高肩部的柔韧性，减少肩酸的发生。

　　6、保持良好的生活习惯

　　保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。保持合理的饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、禽、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等，以提供足够的营养支持肩部肌肉的恢复和修复。

　　缓解白领久坐导致的肩酸问题需要从调整坐姿、适当活动、肩部按摩、冷热敷、增强肩部肌肉力量和柔韧性以及保持良好生活习惯等多方面入手，一直坚持下去，才能有效缓解肩颈酸痛的问题。