维生素d的食物的来源有哪些 补充维生素d的方法有哪些

　　维生素D的食物主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。富含维生素D的食物还有鱼类，包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等，都是维生素D的良好来源。蘑菇也能自身生成维生素D，紫外线能刺激维生素D的产生。水果、蔬菜类的有樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、橘子、芥蓝、菜花、猕猴桃等。动物肝脏也是维生素D的来源。

　　维生素D的主要食物来源

　　1、富含脂肪的鱼类

　　富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。

　　2、蘑菇

　　蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。

　　3、鸡蛋

　　鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D，因为蛋几乎出现在早餐，午餐，晚餐和点心食谱中。蛋由于维生素D主要在蛋黄中，而鸡蛋除了蛋黄，还有蛋白。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。

　　4、牛肝

　　熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分，还可以从中得到维生素A，铁和蛋白质。

　　5、鱼肝油

　　鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油，一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素D，比每天建议摄入量的两倍还要多。

　　补充维生素d的方法有哪些

　　其实除了食物，还有很多方法可以补充维生素d，一起来了解一下吧。

　　补充维生素d的方法1：阳光

　　阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。

　　补充维生素d的方法2：紫外线灯和灯泡

　　如果严重缺乏维生素D，可能就要求助于紫外发光的灯具和灯泡。这种疗法适合维生素吸收能力明显不足的人群，以及那些在冬季无法补充维生素D的人群。

　　补充维生素d的方法3：维生素D滴剂

　　滴剂可以帮助每天获得足够量的维生素D。每粒含维生素D3400单位，但长期过量服用，可能会出现中毒现象。九岁以及九岁以上的人，维生素D的摄入量最多为4000个国际单位。