粗纤维食物有哪些好处 粗纤维食物有哪些

　　吃粗纤维的食物，能起到养生的作用，可以改善胃肠道功能，防治便秘、预防肠癌、改善血糖生成反应、降低餐后血糖含量，帮助治疗糖尿病。还可以降低血浆中的胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病。粗纤维的食物可以增加饱腹感，能控制体重，减少肥胖病的发生。但是食用过多会降低其他营养素的利用率，所以要适量摄入。

　　吃粗纤维食物的好处

　　1、降低胆固醇

　　吃含粗纤维的食物可以帮助人体降低胆固醇，除此之外，还可以有效的防止脂肪在身体内淤积，起到一定的减肥作用。多吃含粗纤维的食物还可以对人类的高血脂和冠心病以及动脉硬化有一定预防作用。还可以有效的促进身体对微量元素钙铁镁等微量元素的吸收。

　　2、预防和缓解便秘

　　吃含粗纤维的食物可以缓解和预防便秘，粗纤维食物中含有非常丰富的膳食纤维，这些有效物质被人体摄入之后，可以促进肠胃蠕动。膳食纤维在肠道中吸水膨胀，让身体内残留物质更快的代谢与排出，对缓解便秘有非常不错的效果。适当吃些粗纤维植物，能清肠排毒，维持肠道菌群平衡。

　　３、预防结肠炎、结肠癌

　　吃含粗纤维的食物可以有效的预防结肠炎、结肠癌等，在膳食中含有大量纤维素，可以降低结肠炎及结肠癌的发生率。

　　粗纤维食物有哪些

　　1、杂粮有玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦等。

　　2、蔬菜有黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、青椒等。

　　3、豆类有黄豆、青豆、绿豆、赤豆、蚕豆等。

　　4、坚果类有果脯、杏干、红枣、栗子、核桃、花生等。