什么是三九天

　　在这寒冷的季节里，人体新陈代谢减慢，免疫力下降，各类疾病尤其是呼吸系统疾病、心脑血管疾病和关节疾病易发，正确的养生方式可以调整身体素质，增强体质以抵御寒冬。那么关于什么是三九天呢？今天我们就一起来看看吧！

　　什么是三九天

　　三九天是指从冬至算起的第三个“九天”，即冬至后的第19-27天。这段时间通常被认为是一年中最寒冷的时期，也是中医养生中尤为关键的阶段。如何利用好三九天进行养生，不仅能够帮助我们抵御严寒，还能增强体质，预防疾病。2025年的三九天是从1月8日开始，到1月16日结束。

　　三九天养生方法

　　1、保暖防寒

　　三九天首要任务是保暖，尤其是头部、颈部、腰部和脚部等易受寒邪侵袭的部位。外出时要穿戴暖和，选择保暖性能好的衣物，如羽绒服、毛衣、围巾和保暖鞋袜。晚上睡前可以用热水泡脚，促进血液循环，温暖全身。

　　2、饮食调理

　　多吃温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物富含蛋白质和营养物质，可帮助身体增加热量，提升抵抗力。像羊肉性甘温，能补肾助阳，可与白萝卜一起炖，荤素搭配，营养更均衡。以及增加蔬果摄入，冬季应季的萝卜、白菜、芹菜、菠菜等蔬菜，以及富含维生素C的水果，既能补充营养，又能防止发胖，还可滋润呼吸道黏膜，增强免疫力。

　　3、适量运动

　　冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免扰动阳气。晨练时间不能太早，因为清晨空气中有大量二氧化碳，过早晨练易受到雾气及寒气入侵，影响身体健康。运动时间可安排在上午10点或下午4点左右。

　　4、充足睡眠

　　顺应冬季的收藏之气，三九天应保证充足的睡眠时间，早睡晚起，让身体有足够的时间去恢复和积累能量。中午可以适当休息20-30分钟，让身心得到放松。

　　5、艾灸调理

　　“艾”即艾草，作为一种草本药用植物，有祛湿散寒、温经止血之效，具有很高的药用价值。在三九天进行艾灸疗法对于一些虚寒性疾病有明显的理疗作用。艾灸时要注意选择合适的穴位，如关元、神阙、足三里等，每次艾灸时间不宜过长，一般20-30分钟为宜。

　　6、心情调节

　　保持愉快的心情也是三九天养生的重要一环。可以多晒太阳，补充维生素D，同时放松心情，缓解冬季的压抑情绪。

　　三九天作为一年中最寒冷的时段，对人体健康有着重要影响。在养生方面，饮食上要注重温性与营养的搭配，多吃温性食物及蔬果等；起居需早睡晚起保证充足的睡眠，做好保暖措施，尤其是头部、颈部和脚部；运动要选择舒缓的方式并在适宜的时间进行；同时要保持良好的心态，艾灸调理也是很好的养生方法。只有全方位地进行养生保健，才能让身体更好地适应寒冷天气。