三高人群适合吃什么水果 如何控制三高

　　现在很多人都患有三高，三高主要是指高血压、高血脂、高血糖。三高人群在日常生活中需要注意饮食，因此在选择水果时要有所考虑。那么，三高人群适合吃什么水果？下面一起来看看吧。

　　三高人群适合吃什么水果

　　一、苹果

　　苹果营养丰富还有降脂果汁支撑含有丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外，果胶还能与其它降胆固醇的物质如维生素c果糖等结合在一起，从而增强降血脂的功效，苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。

　　二、香蕉

　　香蕉也是比较常见的水果，但其较高的药用价值，总是被人们忽视，香蕉含有丰富的去甲肾上腺素，五羟色胺以及二羟基苯乙胺，主要的功用是清肠胃，便秘并有清热润肺，止渴烦，填精髓，解酒毒等功效，所以香蕉有降胆固醇的作用。

　　三、山楂

　　山楂含有生物类黄酮和丰富的维生素c成分具有扩张血管壁，降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用，另外还含有山楂酸、柠檬酸，均有显著降血脂功效，只是有的老年人使用山楂会引起反酸等胃部不适，需酌情慎用。

　　如何控制三高

　　1.多做运动

　　这里人群大多比较肥胖，平时要经常做运动锻炼，但要注意以身体能承受为标准，尽量防止运动量太大，表现出心率加快或者关节疼痛的情况。

　　2.控制饮食

　　还要注意控制饮食，不要吃含糖食物以及高热量食物。经常运动，适当的减重，对稳定三高有很大的帮助，必要的时候也可以在医嘱下服用药物来治疗。在饮食选择时应注意选择低盐、低糖、低热量和高纤维的食物，但要保证营养均衡。

　　3.规律作息

　　生活方式上应保证充足睡眠、规律作息、戒烟戒酒，适量运动。及时监测自身血压、血糖情况，按医嘱服药。

　　三高的人群不能像正常人那样随意的饮食，所以要特别的注意自己的饮食规律和忌口，并且还要适当的运动和规律生活作息，如果发现自己的身体情况不对劲，要尽快前往医院治疗。