餐后二小时血糖正常值范围 如何控制餐后血糖平稳

　　餐后两小时血糖值是判断体内糖代谢情况的重要指标，一旦超出正常值范围就说明身体出现了某些隐患，尤其要警惕糖尿病等慢性代谢性疾病。那么，餐后两小时血糖正常值范围是多少呢？我们如何保持健康的餐后血糖呢？接着往下看看吧。

　　餐后两小时血糖正常值范围

　　餐后两小时血糖是指在进食后两小时所测得的血糖值。正常情况下，餐后两小时血糖应低于7.8mmol/L。若血糖值在7.8～11.1mmol/L之间，被称为糖耐量受损，这是糖尿病前期的一个信号。若血糖值超过11.1mmol/L，且伴随有典型糖尿病症状，如多饮、多尿、体重下降等，则很可能被诊断为糖尿病。

　　如何保持健康的餐后血糖

　　1.合理饮食

　　均衡饮食是控制餐后血糖的关键。建议摄入适量的碳水化合物，避免高糖、高脂肪食物，增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果和全谷类食物。

　　2.适量运动

　　餐后进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，有助于促进血糖的代谢和利用，降低餐后血糖水平。

　　3.规律作息

　　保持规律的作息习惯，充足的睡眠有助于调节内分泌，维持血糖稳定。

　　4.定期监测

　　对于已经诊断为糖尿病或糖耐量受损的人群，定期监测餐后两小时血糖是非常必要的。这有助于及时了解血糖变化，调整治疗方案。

　　中医控糖小建议

　　1.喝茶控糖

　　茶叶中的茶多酚有助于降低血糖，适量饮用绿茶、红茶等有助于控制血糖水平。

　　2.情绪调节

　　保持良好的心态，避免情绪波动，有助于维持血糖稳定。可以尝试冥想、瑜伽等方法来放松心情。

　　3.中医调理

　　中医认为，糖尿病与脾胃功能失调有关。可以通过中医调理脾胃，改善糖代谢，如服用健脾益气的中药、进行穴位按摩等。