老年人应该少吃哪些食物？ 老年人应该养成什么样的饮食习惯？

　　随着年龄的增长，老年人的身体机能会逐渐衰退，老年人在饮食上需要特别注意。那么，老年人应该少吃哪些食物？老年人应该养成什么样的饮食习惯？

　　一、老年人应该少吃哪些食物？

　　1、腌制食物

　　腌制食品，如泡菜、腐乳等。这类食品通常在加工过程中添加了大量的盐，长期食用容易使血压升高，不利于老年人的健康。

　　2、高脂肪、高胆固醇食物

　　高脂肪和高胆固醇的食物也应尽量避免，如肥肉和动物内脏。这类食物富含脂肪和胆固醇，过量摄入会导致血脂异常，增加患心血管疾病的风险。

　　3、高盐食品

　　高盐食物也是老年人需要警惕的东西。除了腌制食品外，酱油、味精等常见调味品的含盐量也很高。

　　为了保持血压的稳定，老年人应尽量减少这些食物的摄入。

　　4、高糖食物

　　高糖食物也不宜多吃，如糖果、蛋糕、甜点等。这些甜食含有大量糖分，长期大量食用可能导致血糖升高，甚至诱发糖尿病。

　　5、冷食和生食

　　生冷食物也应尽量避免，如生鱼片、冷饮等。生鱼片可能携带细菌或寄生虫，老年人免疫力较弱，容易引起胃肠道疾病。冷饮容易让老年人的肠胃受激。

　　二、老年人应该养成什么样的饮食习惯？

　　1、适度饮食

　　随着年龄的增长，老年人的胃肠功能很难像年轻时那样好，胃肠功能的衰退是不可避免的。暴饮暴食或不易消化的食物会增加身体的负担。建议吃七八饱，晚饭后可以散步。

　　2、饮食均衡

　　有些老人不喜欢吃肉，有些老人只吃素食。清淡肉不吃素食容易便秘，只吃素也会出现营养不足的问题。老年人每餐应以新鲜蔬菜、肉类和主食为主，保证营养全面。

　　3、避免重口味

　　年龄的增长在口味上也要做出改变，不能像原来那样重口味的食物，要吃得清淡，这是有益于健康的一种饮食习惯。

　　饮食清淡可以帮助预防糖尿病、高血压、高脂血症等疾病，还可以减少盐、油、糖和香料的使用。

　　4、饭后注意事项

　　饭后30分钟内不要喝水、吃水果或运动，以免影响食物消化吸收。30分钟后，你可以喝水和吃水果。

　　老年人应该少吃腌制食物、高脂肪、高胆固醇食物、高盐食品、高糖食物、冷食和生食。在饮食习惯方面，老年人应培养适度的饮食习惯，七八次饱，饭后适量活动；荤素搭配，确保营养均衡；清淡饮食；避免饭后立即喝水、吃水果或剧烈运动，以促进食物的消化吸收。