什么习惯会加剧老年痴呆的进程？ 如何避免老年痴呆呢？

　　老年痴呆，这个让人心疼的疾病，正在影响着越来越多老年人的生活质量。有的人可能不知道，一些日常生活习惯可能会加剧老年痴呆的进程。那么，什么习惯会加剧老年痴呆的进程？如何避免老年痴呆呢？

　　一、什么习惯会加剧老年痴呆的进程？

　　1、长期素食

　　很多老年人觉得自己老了以后饮食应该更健康，所以长期只吃素食，殊不知这样做对健康是非常不利的。

　　素食者缺乏维生素B12，这种物质对大脑功能有非常重要的作用，是神经的营养液，长期缺乏容易导致脑神经损伤，增加患老年痴呆症的风险。

　　2、睡眠不足

　　睡眠不足是认知障碍的一个独立风险因素，睡眠有助于清除大脑产生的废物，增强记忆。

　　有熬夜坏习惯的朋友一定要早点改掉，养成固定时间睡觉的习惯。

　　可以小睡一会儿，晚上11点入睡，然后在11点到下午1点之间小睡半小时。有睡眠问题、经常失眠、睡眠质量低的人最好尽快调整，老年人每天至少要保证6小时的睡眠。

　　3、拒绝社交

　　许多老年人在退休后很长一段时间把自己关在家里，缺乏与他人接触和交流的机会。

　　生活在封闭的环境中会增加患老年痴呆的风险。老年痴呆来袭的时候，身体其实会有一些异常的表现，只是很多人没有注意到这一点，从而使病情不断发展。

　　4、经常久坐不动

　　如今，很大一部分痴呆症可归因于缺乏身体活动，这对大脑有益，并降低了跌倒和与年龄有关的疾病的风险。

　　当运动将氧气和血液输送到心脏和肌肉时，大脑也会受益。建议每周至少锻炼5次，每次30分钟。

　　二、如何避免老年痴呆呢？

　　1、经常动脑

　　老年痴呆患者，他们通常不喜欢用大脑思考。有一种说法叫“用进废退”，不用脑思考会导致脑功能逐渐萎缩。

　　年轻时大脑比较活跃，需要处理很多事情，自然不会得老年痴呆。但如果老年人长期不动脑，可能会导致大脑的认知功能逐渐减弱。

　　2、均衡营养

　　对于老年人来说，平时生活中可以多吃一些高蛋白、高纤维、高维生素的食物，让大脑得到更丰富的营养，有利于大脑的健康。

　　3、保持锻炼

　　对于上了年纪的朋友，可以适当地做一些有氧运动，这样可以帮助身体的血液循环，运输大脑所需的物质，思维也会更加活跃。

　　长期素食、睡眠不足、拒绝社交、经常久坐不动通常会加剧老年痴呆的进程，建议老年人经常动脑、均衡营养、保持锻炼，有利于大脑健康。