60以上的人睡觉怎么睡得更好？ 如何提升睡眠质量？

　　对于60岁以上的人来说，良好的睡眠质量非常关键。那么，他们应该如何才能睡得更好呢？

　　1、睡前少用手机

　　现在很多人喜欢在晚上玩手机，甚至熬夜玩手机。手机屏幕所释放的蓝光可能会对用户的睡眠质量产生负面影响，引起入睡困难等问题。

　　建议老年人尽量减少晚上使用手机的时间，尤其是不要熬夜玩手机。

　　2、散步

　　睡前散步也是提高睡眠质量的一种方法。许多人入睡时并不感到困倦，晚上的睡眠质量会明显降低。

　　通过走路这种方式消耗热量，增加疲劳感，在疲惫的状态下入睡，睡眠质量会提高很多。为了更快入睡，试着在睡前散散步。

　　3、泡脚

　　泡脚可以促进下半身血液循环速度加快，血液会在第一时间提供给身体的各个部位，泡脚也能缓解压力，可以让全身放松，使睡眠质量得到提高。

　　如果想提高睡眠质量，不妨试试在睡前泡热水脚。

　　4、保持平和心情

　　老年人的心理特点与生理状况密切相关，他们的情绪波动往往比年轻人更为明显。老年人更容易产生心理压力和不安全感。

　　如果老年人有较大的情绪波动，很可能会影响睡眠质量。可以在睡前聊聊天，缓解情绪的压力，减少不安和焦虑，更容易入睡。

　　60岁以上的人需要在睡前少用手机，可以在睡前散步消耗体力，还可以通过泡脚、保持平和心情等措施来提升睡眠质量。