维生素c可以增强免疫力吗 补充维生素C的方法

　　维生素C是身体内部一种重要的物质，缺少它身体免疫力会下降，容易得感冒等疾病。还会引起皮肤的黑色素增多，导致雀斑增加。皮肤也会变得松弛没有弹性。既然维生素对我们这么重要，那么有人就要问了，维生素C可以增强免疫力吗？

　　一、维生素C可以增强免疫力吗？

　　吃维生素C确实是可以增强人体的抵抗力。维生素C它可以促进铁、钙以及叶酸的利用，从而可以转化成人体所需要的营养物质，最终可以提高人体的免疫力，可以减少感冒现象的出现。

　　但是千万不要说只是吃维生素C泡腾片或者是吃维生素C片而不去正常的饮食，维生素C的获取尽量还是从食物中进行获取，比如说多吃新鲜的瓜果蔬菜，才有助于更好的预防疾病提高自身的抵抗力。

　　二、补充维生素C的方法

　　1、吃富含维生素C的食物

　　食源性补充维生素c是最佳的补充方法，一方面为人体提供了充足的营养，另外一方面也减少了药物的副作用。常见的菠菜、白菜、青菜、芥菜等绿叶蔬菜中，维生素c的含量较高。水果中以猕猴桃的维生素c含量最高。维生素c含量丰富的水果的补充量每天宜在100克以上。

　　2、直接吃维生素C

　　维生素c片剂是单纯的补充药物，主要成分是维生素c。除此之外，还有很多复合维生素也含有足量的维生素c，比如维生素C银翘片等。在服用药物补充维生素c的时候，需要提醒大家注意的是一定要按照药物说明书的剂量服用，避免服用过量，引起药物中毒。

　　但也要注意，除了日常的饮食所需以外，一般不需要我们长期大量的补充，因为如果长期大量的补充的话，可能会导致我们机体对外源性的维生素产生依赖，此外，大量的食入也是可能会造成增加结石等等其他疾病的风险。