补钙吃什么食物最快最好 补钙的饮食禁忌

　　人体缺钙会影响骨骼的生长发育，同时也容易导致骨质疏松。那么要想补钙应该吃什么食物比较好呢？跟着我一起来看看。

　　一、补钙吃什么食物最快最好

　　1.牛奶

　　牛奶含钙量比较高，钙是人体中所需要的营养元素，牛奶中含有蛋白质、氨基酸脂肪等，喝了以后对人体可以补充体内所需要的营养。

　　2.鸡蛋

　　鸡蛋中的营养物质比较丰富，含有钙、铁、维生素、脂肪、蛋白质等，每天吃一个鸡蛋，可以补充体内大量的钙。

　　3.芝麻酱

　　芝麻酱中不含添加剂，吃了以后又健康，又营养，芝麻酱中含有钙、铁、蛋白质等多种维生素和微量元素，可以用来调拌凉菜。如果体内缺乏钙，可以经常吃芝麻酱。

　　4.虾皮

　　虾皮中含有大量的钙、铁、磷和碘元素，营养价值比较高，虾皮可以凉拌菜，还可以做汤菜，吃起来比较方便，经常吃可以起到补钙的效果。

　　二、补钙的饮食禁忌

　　1.忌草酸

　　补钙时忌食含草酸多的蔬菜如菠菜、韭菜、苋菜、竹笋等，其中含有的草酸易与钙形成草酸钙沉淀，从而影响钙的吸收和利用，食用前可焯水降低草酸含量；

　　2.忌补剂

　　补钙期间，还要注意避免服用补充锌、铁、磷等微量元素的补剂，钙质易对锌和铁形成抑制，影响药物作用。而摄入过多磷时，也会影响钙的吸收，还可出现高磷、低钙血症；

　　3.忌拮抗药物

　　补钙时应注意与其他药物的拮抗作用与配伍禁忌，使用钙剂期间禁止硫酸镁等与之拮抗的药物，如果需要通过钙注射剂补充钙时应避免与毛花苷C合用，避免出现不良反应。

　　如果患者缺钙症状较为严重，建议及时就医。患者在日常生活中也要多吃一些钙含量丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋等，多到户外呼吸新鲜空气和晒太阳，养成良好的生活习惯。