晚上跑步的好处和坏处 晚上跑步是在饭前跑还是饭后

　　很多人都有晚上跑步的习惯，那晚上跑步对身体有什么好处和坏处呢？晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑呢？如果想知道的话就一起看看吧。

　　一、晚上跑步的好处

　　1.减肥

　　跑步可以促进身体的新陈代谢，加速身体的能量消耗，坚持锻炼可以发挥很好的减肥效果，跑步也可以使肌肉线条更加完美，从而发挥塑造的作用。

　　2.增加肺活量

　　坚持跑步可以改善肺泡的血液循环，增加肺泡的通风量，从而提高肺活量，增加血液中的氧气携带量，使身体更健康。

　　3.增加免疫力

　　长期夜间跑步不仅能促进血红细胞的产生，还能增加身体的免疫力，从而消除体内的病毒。坚持跑步还可以提高心肌能力，锻炼心肺功能。

　　4.帮助身体排毒

　　跑步身体的新陈代谢速度会大大提高，出汗量也会增加。这时，体内的寒邪湿气和毒素可以通过毛孔排出体外。

　　二、晚上跑步的缺点

　　晚上适当的跑步运动不会对身体造成伤害，有很多好处，但跑步时一定要适量，注意时间和跑步方式。否则，过度剧烈的运动会对身体造成伤害，也可能影响睡眠。

　　三、晚上跑步是饭前跑还是饭后跑

　　饭前跑。

　　晚饭前跑步是一个很好的选择。此时，身体处于空腹状态。此时，跑步可以消耗更多的能量，起到更好的减肥效果。

　　但是，如果你想在饭后跑步，建议跑步和晚餐之间至少有一个半小时的间隔，这样胃里的食物就可以消化一段时间，否则直接跑步很容易引起胃肠道不适。

　　四、晚上跑步能促进睡眠吗

　　跑步需要消耗更多的体力，所以跑步后身体会很累，可以促进睡眠，提高睡眠质量。

　　但注意晚上跑步不要太晚，跑步后不要马上睡觉，因为跑步后身体会处于更兴奋的状态，很容易导致失眠。